「一人暮らしを始めたけど、食費が月4万円超え…物価高とはいえ、もっと下げたい！」
そんな悩みを抱えていませんか？
一人暮らしの食費は、月2万円以下に抑えることが可能です。
自炊ベースに食生活を切り替え、ちょっとした工夫と習慣で、驚くほど食費を減らせるんです。
私は一人暮らしを始めたばかりの頃、自炊を頑張っているのに月3万円近く食費がかかっていましたが、現在は月1.5万円程度に！
この記事では、私が実践する「一人暮らしの食費を抑えるステップ」をご紹介します。
結論、毎月の食費の上限を設定し、徐々に上限を下げていくのが食費を下げるコツ！
この記事は、こんな人におすすめ！
・コンビニや外食に頼りがちで、食費が毎月かさんでしまう方
・食費を月2万円未満に抑える、具体的な方法を知りたい方
単身世帯の食費は高い！社会人のリアルな一人暮らしの食費事情
社会人の一人暮らしにおける食費事情
「食費がかさむのは自分だけ？」
そんな風に不安に思っている方もいるかもしれません。私の経験から、社会人の一人暮らしにおける食費事情を挙げてみました。
- 毎日がとにかく忙しくて自炊する余裕がない
- 飲み会に誘われる機会が増える
- 食費への意識が低下しがち
毎日がとにかく忙しくて自炊する余裕がない
社会人の多忙な日々の中では、自炊する時間も体力も確保しづらく、手軽なコンビニやスーパーの惣菜、外食に頼りがちに。
特に社会人になりたての頃や一人暮らしを始めたての頃は、周りの環境に慣れるのに精一杯ですよね。
外食は1食1000円、コンビニ弁当も1つ500円かかるような昨今、食費も外食や中食に頼った分だけ高くなります。
飲み会に誘われる機会が増える
社会人になると食事を通じたコミュニケーションの機会が多くなります。
職場の同僚や友人との交流が増えて、ランチやディナー、飲み会に1回参加するごとに数千円が飛んでいきます。飲み会に月に数回参加するだけで、食費の大半を占めることに…。
食費への意識が低下しがち
学生時代とは違い自分で収入を得ているため、食費に対してそこまで意識が向けられないケースも。自分1人分の食事で完結するので、羽目を外すも踏みとどまるも、すべて自分の選択次第なのです。
家計調査の結果からもわかる外食頼りの単身世帯の実態
総務省統計局の家計調査 家計収支編の2025年1～3月期の結果1によると、34歳以下の単身世帯の食料の月平均は、42,954円となっています。
そのうち、34歳以下の単身世帯は、食料費の約32.6%（月20,787円）と高い割合を外食が占めています。
総務省統計局の「家計調査 家計収支編 第２表 男女，年齢階級別１世帯当たり１か月間の収入と支出」（2025年1～3月 単身世帯）のデータからグラフを作成。
この家計調査から、学生～社会人10年目あたりまでの一人暮らしの方は、外食に頼る傾向が最も高いということがわかります。
私自身も社会人1～2年目の頃は、毎日のようにコンビニでお昼を買ったり、会社の飲み会に誘われる度に参加していました。その結果、食費が月4万円を超えることも珍しくありませんでした…。
食費を抑えるための具体的な方法
自炊で食費を抑える具体的な方法は、以下の記事でまとめて紹介しています。食費を抑えるステップよりも、具体的な方法が知りたい方は、こちらをご覧ください。
食費を月1.5万円まで減らすための具体的なステップ
食費を減らす方法がわかっても、いきなり大きく食費を削るのは難しいですし、長期的に続きません。
ここからは、食費を減らすための具体的なステップをご紹介していきます。
- 現状の食費を把握する
- 1か月の食費の上限を設定する
- 日々の食費を記録する
- 上限と実際の食費を比べる
ステップ① 現状の食費を把握する
まず最初にやるべきことは、毎月の食費と何を買っているのかを知ることです。
アプリでも手書きでもOKなので、1か月分の食費を記録してみましょう。
記録することで、「あ、こんなにコンビニでお金使ってたんだ…」「外食が多いな…」など、傾向が見えてきます。
この見える化が、節約への第一歩！
ステップ② 1か月の食費の上限を設定する
見える化ができたら、1ヶ月の食費の上限を設定します。
まずは、記録できた現状の食費に近い金額からスタートして、徐々に上限を下げることをおすすめします。
例）普段の食費が30,000円 → 28,000円からスタート
ステップ③ 日々の食費を記録する
設定した金額を意識しながら、食生活を送ります。
外食や自炊の食材、自販機の飲み物、コンビニで買った食べ物など、食べ物に関する出費はすべて記録します。
卵1個、お菓子1袋…と細かく記録するのは大変なので、私の場合はざっくり、自炊のための食費か、それ以外かで分類しています。
レシートをいちいち受け取って記録するのは面倒だけど、例えば、支払い方法をバーコード決済メインにしていたら、取引履歴を見れば食費を確認できるからラクだね。
ステップ④ 上限と実際の食費を比べる
半月に一度、設定した上限と実際の食費を比べます。
特に、月の半分まで経過した時点で、食費が1カ月の食費の半分に収まっているかチェックしましょう。
例えば9月に上限を15,000円とした場合、15日の時点で8,000円を超えていれば、月15,000円をオーバーするかも！月末にかけては、外食を避けたり、買い物で無駄遣いしないよう注意が必要です。
月末には、その月に設定した上限内に食費が収まったか確認します。
毎日チェックしなくていいの？
メンドウだし、いつも食費と向き合うと「あと何円使えるから…」と毎日意識しなきゃいけなくて、ストレスになるよ。
たしかに、嫌になって続かなくなりそう…。
月2回意識すればいいなら、まぁ続けられるかな。
仮にオーバーしても落ち込む必要はなく、この「ズレ」を繰り返し調整していくことで、自然と使い方のクセが見えてきます。
食費を記録するうちに、「このくらいの金額なら無理なく削れるな」「一か月に〇円は外食してもいいな。」という感覚がつかめてきます。
上限に収まって余裕が見えたら、再び②に戻り、設定金額を余裕が見えた分、少し下げてみましょう。
例）上限を25,000円に設定したら月末の食費合計が22,500円だった。→次月の上限は23,000円へ調整。
このサイクルを繰り返すことで、無理なく少しずつ食費を減らせます。
最終的には、数か月間安定して目標の上限額内に抑えることができれば理想的！
それ以降の月の上限額は下げずに、毎月決めた食費の上限内でやりくりします。
月15,000円程度に抑えた食費の内訳を公開！
参考として、私の月15,000円程度に抑えている食費の内訳をご紹介します。
外食やコンビニの利用を極力減らし、自炊中心の生活にすることで実現できています。惣菜は滅多に購入しません。
ですが、月に数回はプチ贅沢で外食するなど、食事を楽しむことも大事にしています。
具体的な内訳は以下の通りです。
- スーパーでの食材費： 約10,000円
- 外食費： 約4,000円～5,000円
具体例として、2025年4月26日から5月26日までの、1ヶ月間の食費の内訳をご紹介します。
私は簡易的な家計簿をつけていますが、外食か、自炊の食材費かでざっくり分類分けしています。
| 日付 | 外食 | 食材費 |
| 4/26 | 1500 | 2325 |
| 5/1 | 628 | |
| 5/3 | 1013 | |
| 5/6 | 1396 | |
| 5/10 | 1000 | |
| 5/15 | 989 | |
| 5/16 | 798 | 1490 |
| 5/19 | 97 | |
| 5/22 | 1407 | |
| 5/24 | 628 | |
| 5/26 | 850 | |
| 税込み合計（円） | 3148 | 10973 |
上の表内の、食材費をさらに細かく分けてみました。（大変なので、普段はここまで細かく家計簿をつけていません！）
| 日付 | 主食 | 野菜・果物 | 肉・卵・大豆製品・乳製品 | 菓子 | 円(税込) |
| 4/26 | 837 | 1488 | 2325 | ||
| 5/1 | 224 | 143 | 261 | 628 | |
| 5/3 | 117 | 279 | 457 | 160 | 1013 |
| 5/6 | 117 | 566 | 713 | 1396 | |
| 5/10 | 233 | 767 | 1000 | ||
| 5/15 | 330 | 84 | 575 | 989 | |
| 5/16 | 518 | 620 | 352 | 1490 | |
| 5/19 | 97 | 97 | |||
| 5/22 | 214 | 632 | 435 | 126 | 1407 |
| 5/24 | 289 | 339 | 628 | ||
| 円(税込) | 1524 | 3059 | 5655 | 735 | 10973 |
上の表を見て、「一人暮らしの食費、月2万円なんて無理！ここまで切り詰めてたら生活できない！」と感じる方もいると思います。
身も蓋もない発言ですが…食生活や消費カロリーは人それぞれのため、すべての方が月2万円以下に食費を抑えるのは難しいと私は考えています。逆に、月1万未満に抑えられる方もいることでしょう。
真似すれば食費が月2万円以下になる！と断言できず心苦しいですが、今回の記事が食費を抑えるきっかけになれば幸いです。
まとめ｜じわじわ食費を抑えて無理なく節約しよう
この記事では、一人暮らしの食費を月2万円程度に抑えるまでのステップをご紹介しました。
- いきなり節約しようとせず、現状把握から始める
- 月初に食費の上限を設定 → 記録 → 半月に一度チェック → 調整を繰り返す
- 徐々に目標額に近づけていくのがポイント
この流れを習慣化すれば、「節約しなきゃ…」とストレスを感じることなく、自然とお金が貯まる生活に近づけます。
最後に。食費の上限額をシビアに設定しすぎると、心身ともに疲れがたまってしまいます。くれぐれも無理のない範囲で、自炊を続けて食費を節約しましょう！
