【一人暮らしの節約術】食費を1ヶ月2万円以下に！家計管理が苦手でもできる秘訣を紹介

「一人暮らしを始めたけど、気づけば毎月の食費が4万円超え…物価高とはいえ、もっと下げたい！」
そんな悩みを抱えていませんか？

一人暮らしの食費は、月2万円以下に抑えることが可能です。

「栄養そっちのけで体を削って節約しているのでは？」と思うかもしれません。しかし、自炊をベースにした生活に切り替え、ちょっとした工夫と習慣で、驚くほど食費を減らせるんです。

このブログを書いている私は、一人暮らしの自炊歴3年以上の社会人。最初は自炊を頑張っているのに月3万円近く食費がかかっていましたが、現在は食費を月1.5万円程度に抑えられています。

この記事では、私が実際に実践している「一人暮らしの食費を月2万円未満に抑えるステップ」をご紹介します。

結論として、毎月の食費の上限を設定し、徐々に上限を下げていくのが食費を下げるコツ！

この記事は、こんな人におすすめ！
・コンビニや外食に頼りがちで、食費が毎月かさんでしまう方
・食費を月2万円未満に抑える、具体的な方法を知りたい方

単身世帯の食費は高い！社会人のリアルな一人暮らしの食費事情

「食費がかさむのは自分だけ？」

そんな風に不安に思っている方もいるかもしれません。私の経験から、社会人の一人暮らしにおける食費事情を挙げてみました。

社会人の多忙な日々の中では、自炊する時間も体力もなかなか確保しづらく、手軽なコンビニやスーパーの惣菜、外食に頼りがちになります。特に社会人になりたての頃や一人暮らしを始めたての頃は、周りの環境に慣れるのに精一杯！

外食は1食1000円、コンビニ弁当も1つ500円かかるような昨今、食費も外食や中食に頼った分だけ高くなります。

社会人になると食事を通じたコミュニケーションの機会が多くなります。職場の同僚や友人との交流が増えて、ランチやディナー、飲み会に1回参加するごとに数千円が飛んでいきます。飲み会に月に数回参加するだけで、食費の大半を占めることに…。

学生時代とは違い自分で収入を得ているため、食費に対してそこまで意識が向けられないケースも。

総務省統計局の家計調査家計収支編の2025年1～3月期の結果¹によると、34歳以下の単身世帯の食料の月平均は、42,954円となっています。

そのうち、34歳以下の単身世帯は、食料費の約32.6%（月20,787円）と高い割合を外食が占めています。

総務省統計局の「家計調査家計収支編第２表男女，年齢階級別１世帯当たり１か月間の収入と支出」（2025年1～3月単身世帯）のデータからグラフを作成。

この家計調査から、学生～社会人10年目あたりまでの一人暮らしの方は、食事は外食に頼る傾向が最も高いということがわかります。

私自身も社会人1～2年目の頃は、毎日のようにコンビニでお昼を買ったり、会社の飲み会に誘われる度に参加していました。その結果、食費が月4万円を超えることも珍しくありませんでした。

私の、月15,000円程度に抑えている食費の内訳をご紹介します。

現在の私の食費は、1ヶ月で15,000円程度に収まるようにやりくりしており、外食やコンビニ利用を極力減らし、徹底的に自炊中心の生活にすることで実現できています。

ですがもちろん、たまには息抜きも必要なので、月に1〜2回はプチ贅沢で外食するなど、無理のない範囲で楽しむことも忘れていません。

具体的な内訳は以下の通りです。

具体的な例として、2025年4月26日から5月26日までの、1ヶ月間の食費の内訳をご紹介します。

私は簡易的な家計簿をつけていますが、外食か、自炊の食材費かでざっくり分類分けしています。

上の表内の、食材費をさらに細かく分類分けしてみました。（大変なので、普段はここまで細かく家計簿をつけていません！）